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人気のトクホ飲料やゼニカルで無理のないダイエット

体重が気になる人におすすめなのが、脂肪の吸収を抑える効果が期待できる特定保健用食品（通称トクホ）です。トクホ飲料を毎日飲むだけでダイエット効果が得られるなら、これほど楽なことはないでしょう。ただ、トクホといってもその種類は千差万別です。同じダイエット目的に使用するとしても、商品ごとに健康効果は違います。となると、「結局どれを選べばいいの？」となってしまいますが、そんな方はぜひトクホ飲料の選び方の基本を知っておきましょう。

トクホ飲料を選ぶ基本中の基本として、それが本当に消費者庁長官許可の特定保健用食品なのかをチェックすることです。世の中には紛らわしい商品もたくさん存在します。飲料に限らずトクホ製品は、健康効果を表示する許可を消費者庁長官から受けている製品です。トクホ製品には必ずトクホマークがありますので、トクホ飲料を買う時はマークの有無を必ずチェックしてください。

ダイエット効果が期待できるトクホ飲料にも、効果によっていろんな種類があります。冒頭でも述べた脂肪の吸収を抑える効果もその一つですが、それ以外にも脂肪の分解を助けたり糖の吸収を抑えたりといった飲料も多いです。求めたい効果に合わせて選ぶとよいでしょう。

ふだんから脂質の摂り過ぎが気になる方には、脂肪の吸収を抑えるトクホ飲料がおすすめです。このタイプは食事と一緒に飲むため、脂っこい食べ物のお供としてふだんのお茶代わりにするだけで効果が期待できます。特に、食生活が不規則になりがちな人によいでしょう。

脂肪の吸収を抑える以上に、積極的に脂肪の分解を助けてくれるタイプもあります。脂肪の燃焼を助けてくれるといってもよいので、この種の飲料を選ぶなら、食事だけでなく運動にも気をつけたいところです。運動による脂肪燃焼の効果をさらに高めてくれる効果が期待できます。この種の飲料は食事のお供として飲むだけでなく、好きなタイミングで飲んでかまいません。日常への取り入れやすさもポイントです。

なお、トクホ飲料を飲む際には知っておきたい前提があります。トクホ飲料の謳う効果はさまざまですが、どんな効果を期待するのであれ、数か月は継続することです。一度飲んだだけではもちろん効果が得られませんし、1週間に一度などの頻度の少なさでも効果は期待できないでしょう。効果を得るにはできるだけ毎日飲む必要があるので、続けやすさにも注意したいところです。ただし、1日に摂取してよい量が決まっているトクホ製品もあります。毎日摂取するのが基本ですが、過剰摂取には気をつけてください。

トクホ飲料の選び方の基本がわかったところで、実際にはどんな種類のトクホ飲料が売れているのでしょうか。Amazonや楽天市場などのECサイトでの売れ行きを参考に、人気のトクホ飲料をいくつかチェックしておきましょう。

トクホ飲料として広く知られる花王の「ヘルシア緑茶」が依然として人気です。この製品にはいくつか種類があって、なかでも「うまみ贅沢仕立て」が3種類の茶葉を使用した贅沢な味わいで高い人気を得ています。内臓脂肪を減らすのに有効な茶カテキンが豊富に含まれているため、脂肪が気になる方におすすめです。また、それだけでなく、茶葉のブレンドやお湯の温度、抽出時間などにもこだわったお茶ですので、単にお茶の味わいとして見た時にも高く評価できます。

サントリーの「黒烏龍茶OTPP」も人気のトクホ飲料です。ウーロン茶とは、途中で酵素による発酵を止めて製造する半発酵茶という種類ですが、その際に「ウーロン茶重合ポリフェノール」という成分が出ます。黒烏龍茶OTPPは、そのウーロン茶重合ポリフェノールが豊富に配合されているのが特徴です。この成分は、脂っこい食べ物と一緒に摂取することで、脂肪の吸収を抑えるとともに、脂肪が体内に蓄積するのを防ぎます。また、マイルドな味わいのため、ウーロン茶の苦味が苦手な方にもおすすめです。

日本コカ・コーラから出た「コカ・コーラプラス」も人気です。コカ・コーラとして初めてトクホに認定された飲料で、カロリー、糖質はともにゼロ、難消化性デキストリン配合で脂肪の吸収を抑えてくれます。

日本コカ・コーラにはトクホのお茶もあります。「からだすこやか茶W」です。ほうじ茶に紅茶やウーロン茶をブレンドしたお茶で、さっぱり口当たりのよい飲み口となっています。こちらも脂肪の吸収を抑えるほか、糖の吸収も控えめにしてくれるため、脂質や糖分の摂り過ぎが気になる方によいでしょう。

大正製薬の「血中中性脂肪が高めの方の緑茶」も人気です。名前のとおりの効果が期待できるお茶で、粉末の分包タイプになっています。水にもさっと溶けてすぐに飲めるので、携帯に便利です。

それでも肥満が気になる方は、トクホ飲料だけでなく、肥満の治療薬として欧米で話題の「ゼニカル」も検討してみましょう。国内での知名度は低いですが、海外では高い効果があるとして話題になっています。国内でも個人輸入代行サイトを使えば入手可能です。

今すぐ始められるウォーキングでダイエット・ゼニカルの併用もおすすめ

ダイエットするためには、基本的なこととして食事制限と運動があります。このことはわかっていても、仕事や家事などでなかなか体を動かす機会に恵まれない人も多いでしょう。そんな人におすすめなのが、ウォーキングです。ただ歩くだけなら、どんな運動音痴の方でも、普段運動していない人でも手軽に始められるはずです。しかし「ただ歩くだけで本当にダイエット効果があるの？」と疑問に感じる人もいるでしょう。結論から言うと、ウォーキングだけでも十分にダイエット効果が期待できます。なぜなら、全身を使った有酸素運動になるからです。

有酸素運動の効果の中の一つに、脂肪燃焼効果があります。歩いているときに酸素を取り込み、糖質や体脂肪を燃焼させていきます。この体脂肪燃焼効果は、運動をやめた後でも数時間は保たれます。しかも下半身を主に動かす運動です。下半身には大きな筋肉が多くあります。大きな筋肉を鍛えれば、基礎代謝がアップします。普段生活しているだけでもいつも以上に効率的にカロリー消費できます。痩せやすく太りにくい体質に変化しますので、ダイエット後のリバウンドリスクも低減できるのです。

ある程度の時間歩き続けると、体がポカポカしてくるでしょう。これは血行が促進されているからです。ふくらはぎには血液を心臓に送り戻すポンプの役割があります。ウォーイングでふくらはぎを鍛えることで、このポンプ機能が強化されます。その結果、血流がスムーズになるのです。しかも全身くまなく血液が供給されるので、便秘や冷え性、肩こり、肌荒れなどのトラブルも解消される可能性があります。

ウォーキングをしてダイエットできるといわれると、どのくらいカロリーが消費されるか気になるでしょう。これはその人の体形やどのくらいの速度で歩くかによって変わってきます。もし1時間いつも歩いているようなペースでウォーキングをした場合、体重50kgぐらいの人だと、150キロカロリー前後エネルギーを消費できます。一方、同じ1時間で体重50kgの人が早歩きでウォーキングをした場合、200キロカロリー以上のエネルギー消費効果が期待できます。ジョギングや水泳のようなほかの負荷の高い有酸素運動と比較すると、カロリーの消費量は少ないです。しかし毎日続ければ、塵も積もれば山となるではありませんが、徐々にダイエット効果を実感できるでしょう。

ウォーキングダイエットにはやり方があります。ただやみくもに歩いても、期待しているようなダイエット効果は見込めないでしょう。正しいウォーキングの方法をまずはマスターしてみてください。まずシューズ選びです。自分の足に合ったシューズを用意しましょう。歩くときには背筋を伸ばして、胸を少し張るような要領で前を向いて歩きましょう。また足はかかとから着地して、踏み出す足は親指に力を入れて地面をけるようなイメージで足を運ばせましょう。

ウォーキングのペースですが、話すと多少息が切れるくらいの早さをイメージするといいです。また腕の振り方も重要なポイントです。ひじは直角に曲げて、体の横から後ろに振るようなイメージで動かしてください。よく腕を前後に大きく振っている人を見かけますが、これは間違いです。身体の横から後ろに向かって肘をつきだすようなイメージで動かすといいでしょう。こうすることで肩甲骨がよく動きます。肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞が集まっていますが、この細胞を刺激できます。褐色脂肪細胞は脂肪燃焼を促進する働きがあるので、肩甲骨周辺を大きく動かすと効率的に体脂肪を燃焼できます。

また、歩幅は普通に歩いているときよりも少し大股で歩くのが効果的です。歩幅が大きいとそれだけ運動負荷が高まるので、同じ時間トレーニングしてもエネルギーの消費量がアップします。股関節をしっかり使うようなイメージで歩いてみるといいです。

ウォーキングダイエットをする場合、だいたい30分から1時間を目安に歩きましょう。少なくても20分間は連続して運動することです。有酸素運動は20分続けたところで、初めて体脂肪が燃焼するといわれているからです。30分から1時間で、5kmを目標に歩いてみましょう。

ウォーキングを毎日続ければ、ダイエット効果もいずれ実感できるでしょう。しかし中には毎日ウォーキングをするのは難しいという人もいるでしょう。その場合にはゼニカルを併用してみるのも一考です。ゼニカルは肥満治療薬の一種で、体内に脂肪が吸収されるのを抑制する効果があるといわれています。ゼニカルにはオルリスタットと呼ばれる成分が含まれています。オルリスタットにはリパーゼという消化酵素の働きを抑制する効果があります。リパーゼには脂肪を分解する働きがありますので、この働きを阻害すれば脂質の体内への吸収を防げます。脂質は吸収されなければ、弁となって体外に排出されます。ゼニカルを使いながらウォーキングなどの適度な運動を続けて、ダイエットにチャレンジしてみませんか？

どうやってダイエットする？脂肪を減らす方法

ダイエットの最大の敵とも言えるのが脂肪の蓄積です。また皮下脂肪だけでなく内臓脂肪の蓄積にも要注意。放置しておくと高血圧、高血糖、高脂血症といった生活習慣病のリスクを抱えることになりかねません。

ダイエットの目的はあくまで「健康に、美しく」行っていくことです。しかしどうしても体重を減らすことにばかり意識が向いてしまい、無理な食事制限といった体に負担をかけてしまう方法を選択してしまいがちです。そうした問題を避けるためにも、ダイエットは「体重を減らす」ではなく「余分な脂肪を落としていく」ことを目的に行っていくことが重要になってきます。

では脂肪を落とすことを優先してダイエットを行っていくためにはどうすればいいのでしょうか？食事制限がある程度必要になるのは事実です。しかしそれはあくまで摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識した上で、さらに栄養バランスを保ったうえで行っていくことが大前提です。簡単に言えば、消費カロリーさえ多ければ摂取カロリーが多くても脂肪と体重を減らしていくことができるわけです。

無理な食事制限が問題なのは摂取カロリーを減らす以上に消費カロリーを減らしてしまうリスクがあることです。辛い食事制限をしているのに効果が得られず、しかもリバウンドや体調不良、さらに女性の場合は月経不順などの問題のリスクを抱えてしまいます。

ですから脂肪を減らす場合には脂肪が蓄積しにくい環境づくりを意識していくことがもっとも重要です。食事で摂取したカロリーがきちんと消費され、余分な脂肪となって蓄積しない環境を維持できればいいわけです。これなら無理して食べたいものを我慢する必要もなく、栄養バランスも維持することができます。

脂肪を落とすことをよく「脂肪を燃焼させる」と言います。その鍵を握るのが運動と基礎代謝です。やはり運動はダイエットにおいて不可欠、何らかの形で採り入れていくことがポイントになってくるでしょう。

運動の中でもとくにウォーキングやランニングといった有酸素運動はエネルギーを確保する過程で脂肪を燃焼させるメカニズムが働くためダイエットに最適です。しかもハードな運動は必要なく、30分程度のウォーキングでも十分な効果が期待できます。しかも有酸素運動の場合、皮下脂肪だけでなく内臓脂肪を燃焼させる効果もあるので生活習慣病対策としても非常に優れています。

一方、基礎代謝とは人間が体を維持するために必要とする最低限のエネルギーのことです。生き物は動いているときだけでなく、単に生命活動を維持するためにもエネルギーを消費しています。そのため継続的にエネルギーを食事の形で摂取する必要があるわけですが、この基礎代謝が高い人ほど消費エネルギーも多く、脂肪を燃焼しやすい体質になっているのです。そしてこの基礎代謝を左右するのが筋肉の量です。人間の体でもっともエネルギーを消費するのが筋肉だからです。

ですから有酸素運動と筋トレをうまく組み合わせることでより効果的に脂肪を燃焼させていくことができます。筋トレもそれほどハードな運動は必要なく、水を入れたペットボトルをダンベル代わりにしたり、膝を立てた姿勢での腕立て伏せなど、負荷がそれほどかからない方法でも十分に効果が期待できます。

さらにこうした日常生活でできる方法に加えてもうひとつ、薬で脂肪を落とす方法もあります。その代表格としてとくに知られているのがゼニカルです。

このゼニカルはもともと肥満や糖尿病、高血圧などの治療に用いられているもので、体内での脂肪の吸収を抑制する働きを持っています。つまり、脂質をはじめとした脂肪の原材料となる成分を食事で摂取したときに脂質の吸収を抑制し、体内で脂肪になるのを防ぐことができるわけです。ゼニカルはアメリカのFDA(アメリカ食品医薬品局)の認可を受けているなど、安全性の面でもとくに問題は報告されていません。

まずゼニカルで脂肪が作られるメカニズムを抑制し、適度な運動で脂肪が燃焼されるメカニズムを活性化させる。この2通りのアプローチを活用することでさらに効率の良いダイエット効果が期待できるようになるでしょう。とくに脂っこい食べ物が好きな方、少々肥満気味で体を動かすのが億劫になっている方にゼニカルは役立ってくれるでしょう。

ゼニカルのポイントは服用から1～2時間程度効果が発揮されることです。ですから食前・食後に服用するのがポイントです。この期間が切れた後に食事をしても効果が得られないので気をつけましょう。

基本的には毎日服用することになりますが、効果が実感できるようになるまでの期間は2～3週間というのが一般的な目安とされています。運動による脂肪燃焼効果もだいたいこれぐらい経過してから実感できることが多いですから、その間は効果が実感できなくても続けることが重要です。

ゼニカルはオルリニガルなどの名称でジェネリック医薬品として販売されています。これらは個人輸入代行業者などで購入可能です。なかなかダイエットが成功しない、脂っこいものをついつい食べすきでしまう、そんな悩みを抱えている方はゼニカルを導入したうえで改めてダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

年齢を重ねるとダイエットしても痩せにくい！その理由は？痩せるならゼニカルを使うのもアリ！

老若男女を問わず誰でも、人生の中で1度や2度はダイエットに取り組んだ経験があるのではないでしょうか。ダイエットには多種多様な方法があり、体質やライフスタイルによってぴったりのものは異なります。しかしどんな種類のダイエットをしても、年齢を重ねることによって痩せにくくなってしまうと感じる人は多いものです。

若い頃と同じような食生活や生活習慣をしているのに年齢とともに太ってきたという人は少なくありません。また、若い頃と同じ筋トレメニューをこなしていても、筋肉がつきづらくなったような気がするという人もいるでしょう。これはすべて、体の老化が大きく関係しています。

中高年のダイエットで痩せにくいのは、具体的にどんな老化が原因なのでしょうか。

1つ目の原因は、基礎代謝の低下です。基礎代謝というのは人間が生きるために必要とするエネルギーのことで、内臓器官を動かすとか、心臓を動かすなど、生活習慣とは関係なく生命維持のために使われるエネルギーが該当します。身長や体重などによって毎日どのぐらいのエネルギーが自然に燃焼されるかは異なりますが、誰でも年齢とともに基礎代謝は低下してしまいます。若い頃と同じ生活をしていても、年齢とともに太りやすく痩せにくくなってしまうのは、この基礎代謝が低下してしまうことが原因なのです。

例えば、年齢とともに筋肉量が低下します。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が多い人は基礎代謝も高く維持できます。しかし年齢を重ねることによって、運動をしても筋肉がつきづらくなり、運動をしている人でも筋肉量の減少に伴って基礎代謝も低下してしまうのです。

2つ目の原因は、ホルモン分泌の低下です。これも老化現象の一つで、特に女性の場合には50歳前後で閉経があります。人によって差はありますが、45歳から55歳ぐらいまでは、女性ホルモンのバランスが崩れやすくなりますし、閉経によって女性ホルモンの分泌がストップします。

そうすると、それまで女性ホルモンが関わっていた脂質の代謝機能が低下するため、脂肪が体に蓄積されやすい体内環境が作られてしまいます。その結果、体内の脂肪が増えることで血液中の悪玉コレステロールなども増え、肥満や生活習慣病を発症しやすくなってしまうのです。

更年期を境に、それまではスリム体型だった女性がふくよかな肥満体型になりやすいのは、誰もが経験する女性ホルモンの分泌低下と大きな関係があるのです。

3つ目は、筋肉の老化です。上記の通り、誰でも加齢に伴って筋肉量が低下します。その中でも特に低下が著しいのは、体幹と呼ばれている背骨や骨盤など、骨を支えているインナーマッスルです。こうした筋肉が機能低下してしまうと、良い姿勢を維持することが難しくなって、猫背になったり、上半身の体重を太ももで支えようとして体が前傾姿勢になってしまうことが少なくありません。

そうなると、負荷がかかる太腿の筋肉ばかりが太くなり、そのほかはかかるべき負荷がかからないことによって筋肉量低下が進んでしまうでしょう。

4つ目は、内臓脂肪の増加です。これはホルモン分泌の低下とも関係がありますが、40歳を超えるあたりから多くの人は、筋肉量とホルモン分泌の低下によって、脂肪がつきやすい体内環境へと変わっていきます。特に脂肪がつきやすいのはお腹周りで、内臓脂肪がつきやすくなってしまうのです。

内臓脂肪は皮下脂肪とは違い、体の内側にある内蔵の周辺についてしまう脂肪で、運動をしてもなかなか分解することは難しいという性質があります。それに、皮下脂肪のようにエネルギーとして使われることが少なく、生活習慣や食生活を改善しない限りはどんどん蓄積されてしまう脂肪としても知られています。この内臓脂肪がたっぷりついてしまうと、いくらダイエットをしてもなかなか痩せないという事態になってしまいます。

それでは、中高年のダイエットは、どのようにすれば効果を実感できるのでしょうか？若い頃と同じように、規則正しい生活習慣や、栄養バランスの取れた食生活を継続することは、とても大切です。しかし基礎代謝が低下していることを考慮して、食事による摂取カロリーを見直したり、食事ではできるだけ糖質と資質を抑えて食物繊維を増やすなどの工夫をすると良いでしょう。

代謝機能の低下は老化現象ですが、代謝機能をできるだけ活性化できるような工夫も効果的です。例えば、体を冷やさないように心がけたり、体を温めてくれる食事をするなど、普段のちょっとした心がけもおすすめです。

更年期以降のダイエットでは、若い頃のような絶食系のダイエットをしてしまうと、痩せてスリムな体型を作るはずが、老いた体型を作ってしまいます。そのため、食べないダイエットはNGで、カロリーが少なめの食事をしっかりとるというスタンスが良いです。

ゼニカルのようなダイエット薬を使って、脂肪が吸収されにくい体内環境を作ることもまた、中高年のダイエットではおすすめです。吸収されない脂肪はそのまま体外へ排出されるので、太りにくい体内環境を手に入れてスリムなボディへと近づきます。

ダイエット成功の秘訣は継続すること！簡単な方法やゼニカルなどの薬を活用して手軽にダイエットをしよう！

ダイエットを成功に導くための秘訣はとにかく努力すること、と思い込んでいる人は少なくありません。厳しい食事制限や激しい運動は確かにダイエットに効果的に思えますが、たとえ一時的に痩せたとしても、すぐにリバウンドしてしまったり、不健康になってしまったり、とデメリットも多く存在します。

効果的かつ健康的にダイエットを成功させる秘訣は、自分にとって簡単と感じる方法を長期的に行うことです。つまり、ダイエットは一時的に頑張ったとしても得られる効果は少なく、長期的に継続した方が得られる結果は大きいということです。人間は、大変なことを長期的に続けたくないと思ってしまう生き物です。なので、ダイエット方法を選ぶ際は、自分でもこれくらいなら続けられるという、簡単な方法を選ぶことが重要なのです。

人によって、簡単であると判断するポイントは異なります。下記に記すダイエット方法は簡単かつ効果的な方法ばかりなので、この中からいくつか試してみて、自分が続けられそうだなと判断できた方法を継続すると良いでしょう。

簡単で効果的なダイエット方法の1つ目は、レコーディングダイエットです。これは、自分自身が飲食したものをすべて記録に残すというダイエット方法です。なぜ記録に残すのかというと、食べたものを文字に起こして可視化することで、自分が考えている以上に食べ過ぎている可能性を見つけ出すことができるようになるからです。

たまに、食事制限をしているはずなのに全然痩せないという話を聞きますが、実はそういう方の多くが、自分でも気づかないうちに、ちょこちょこと間食を取ってしまっています。そうした自分の無意識下の行動を統制するためにも、レコーディングダイエットは有効です。日々の自分の食事の量を把握したら、そこから少しずつ無駄を省き、摂取量を減らすだけで、体重は減少していくでしょう。

簡単で効果的なダイエット方法の2つ目は、置き換えダイエットです。朝食や夕食などを、通常の食事から、それ以外のダイエット食品などに置き換えて行うダイエット方法です。これまで、スムージー置き換えダイエットやプロテイン置き換えダイエットなど、様々な方法が流行しましたが、今回ぜひおすすめしたいのは、低GI食品に置き換えるダイエット方法です。

低GI食品とは血糖値の急上昇を防ぐ食材のことで、これらを率先して摂取することで、太りにくい体質に改善する効果が期待できます。これは1食だけを低GI食品にするのではなく、主食クラスの料理を率先して低GI食品に置き換えることで、より大きな効果を発揮します。例えば、普段食べている白米を低GI食品である玄米にする、食パンを全粒粉を使用したパンに替える、といった感じで行うのがおすすめです。

3つ目は、太りにくい時間に食事を取るという方法です。実は、人間の身体には1日のうちに何回か、食事をしても太りにくい時間帯があります。それは、6時から7時、10時から11時、そして16時から17時の3つの時間帯です。この時間帯は体内リズム的に血糖値が下がっている時間なので、食事を取る場合にはこの時間帯を狙うことで、太りにくくなると言われています。

この方法は時間帯が決まっている分、食生活のリズムを整えることにもつながります。内蔵の機能も向上し、消化のリズムも整うので、身体の中から痩せやすい身体になりたいという方には特におすすめです。

そして4つ目は、サプリメントや薬の力を借りる方法です。現在はむくみ解消や食欲抑制、そして脂肪燃焼など、ダイエットに有効なサプリメントや薬がたくさん存在します。そんな数あるダイエットの味方の中でも少しずつ認知度が上がってきているのが、ゼニカルという薬です。

ゼニカルとは、脂肪の吸収を抑制してくれる経口内服薬です。日本ではまだまだ認知度が低いですが、アメリカを始めとする多くの国では肥満の治療薬として認可され、一般的に使用されています。ゼニカルを服用後、脂肪吸収抑制の効果が期待できるのは1～2時間程度と言われています。その時間を過ぎてから摂取した脂肪はしっかりと吸収されてしまうので、服用するタイミングには注意しましょう。

また、軽度ではありますが、脂肪を排泄するために下痢や腹痛などが起こったり、ビタミンが体外へ排出されやすくなってしまったりなど、ゼニカルには副作用が現れる場合があります。こうしたリスクを最大限抑えるために、用法用量は正しく守って使用しましょう。

ゼニカルの入手方法は意外と簡単で、個人輸入の通販サイトで手軽に手に入れることができます。興味のある人はぜひ覗いてみてください。

以上が継続しやすい簡単なダイエット方法です。厳しい食事制限や運動ではダイエットが続かないと悩んでいる方は、今回紹介した方法を試してみてください。理想の体型を手に入れるためには、継続することが大切ということをよく覚えておきましょう。

脂質の吸収を抑えるゼニカルと脂質制限ダイエットを成功させるポイント

肥満の治療効果が高いと話題のダイエット薬「ゼニカル」をご存じでしょうか。「Ronche」というスイス生まれの製薬会社が開発した薬で、単なる肥満のほかに、高血圧や糖尿病などの生活習慣病からくる肥満を治療するために用いられています。高い効果があることが知られており、日本国内ではまだまだ知名度は低いですが、今ではアメリカ食品医薬品局（FDA）に認可されるなど、世界中の国や地域で利用されています。

ゼニカルによって肥満が治療できるのには、「オルリスタット」という有効成分に秘密があります。これは、膵臓の消化酵素であるリパーゼの働きを抑える作用のある成分です。リパーゼには脂質を消化・分解するという働きがあります。

栄養素のなかでもカロリーが最も高い脂質を分解するリパーゼの働きが抑えられるということは、脂質が体内に吸収されるのを防ぐということです。つまり、食べ物から摂取した脂質が、リパーゼを抑えることで体内に吸収されず、そのまま体外に排出されてしまうということを意味します。

ゼニカルを服用するだけで、薬の成分が勝手にリパーゼを抑制してくれるため、食べる内容や量に変化はなくても、体に吸収される脂肪分は大幅に減少します。ということは、ツラい食事制限などをすることなく、ダイエットができるということです。

ゼニカルによるダイエット効果は、ふだんから脂質をたくさん摂取している方ほど顕著に表れるでしょう。食べたいものを我慢することなく脂質制限ダイエットと同じ効果が得られるので、脂っこい食べ物が大好きという方におすすめです。

そんな便利なゼニカルですが、なかには「まず、自分の力で脂質制限ダイエットにチャレンジしたい」という方もいるでしょう。そんな方のために、脂質制限ダイエットで失敗しないためのポイントをいくつか確認しておきます。

脂質制限ダイエット中でもお肉は食べてかまいません。ただし、加工肉はなるべく避けましょう。ソーセージやベーコンなどの加工肉には、ふつうのお肉よりも脂質がたっぷり含まれています。

また、お肉のなかでもなるべく脂質量の少ないものを選ぶのがポイントです。たとえば、同じヒレ肉でも牛肉より豚肉の方が格段に脂肪量が少なくなります。おすすめは鶏肉です。しかも、モモ肉より胸肉やささみが脂質が少なくたんぱく質が豊富で、ダイエット中の栄養源として適しています。ただし、鶏皮には脂質が多いため、鶏肉を食べる時はなるべく皮は取り除いておきましょう。

脂質も生きるのに不可欠な栄養素なので、脂質制限ダイエット中だからといった完全に脂質を断ってよいわけではありません。しかし、どんな脂質でもよいわけではなく、なるべく良質な脂質を選ぶようにしてください。

肉類やお菓子、マーガリン等に含まれる飽和脂肪酸やトランス脂肪酸はなるべく避けたい種類の脂質です。代わりに、青魚やアボカド、オリーブオイルに豊富に含まれる多価不飽和脂肪酸や一価不飽和脂肪酸を取ってください。血中のコレステロール値や中性脂肪の値を下げる効果も期待できます。

同じ量の脂質を使った料理でも、ダイエット中は調理法にも気をつけましょう。炒め物や揚げ物よりも、蒸し料理や茹で料理、煮込みやグリルによる調理がおすすめです。炒め物を作る場合は、あまり油を使わなくて済むテフロン加工のフライパンを使うとよいでしょう。

また、調理の際は使用する調味料にも注意しましょう。たとえばドレッシングやマヨネーズなど、調味料のなかには脂質がたっぷり含まれているものもあります。同じドレッシングでも、洋風より和風の方が脂質量が少なくておすすめです。可能であれば、ドレッシングやマヨネーズではなく、塩やオリーブオイルでいただくようにしましょう。

ファーストフードやインスタント食品も脂質制限ダイエット中は避けたい食品です。これらの食品はとてもカロリーが高く、脂質の含有量も極めて高くなっています。たとえば、ファーストフード店でハンバーガーとフライドポテトにナゲットという食事をする場合、これだけで1,000kcal近くになることは珍しくありません。ファーストフードというぐらいですので時間がない時には便利ですが、体重を落としたいのであればなるべく控えましょう。

脂質制限ダイエットというと、あれも食べてはいけない、これも食べてはいけないと言われるばかりでストレスに感じてしまいます。実際はそんなことはありません。お菓子やスイーツも適量であれば食べても問題ないです。ただ、スイーツを選ぶ場合、洋菓子よりも和菓子の方が脂質量を考えるとダイエット中には適していると言えるでしょう。とはいえ、和菓子にも脂質や糖質が含まれていますから、食べ過ぎが禁物なのは言うまでもありません。

脂質制限ダイエットを成功させるポイントをお伝えしてきましたが、ここまで読んで「やっぱり自分には難しそう」と思った方もいるはずです。そういう方は、冒頭にお伝えしたゼニカルが適しています。食事内容を変えなくても、無理せず摂取する脂質量を減らすことが可能です。

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